1 - Alignement et unification du corps

 

Ce 1er principe requiert que tout mouvement physique ou exercice fonctionnel exige:

1-  l'équilibre et le  contrôle de la partie centrale du corps (centrage), pour

  • améliorer la stabilisation dynamique du corps qui maintient l'alignement articulaire lors des mouvements,

  • renforcer les muscles profonds dans le maintien du corps entier,

  • développer la stabilité,

  • augmenter la force et l'endurance du corps

2 - la  rechercher l'unité du corps, de la technique et de l'esprit  (Shin Gi Taï)

3 - de viser à grandir le corps dans son axe central

Mes 5 Principes physiques

Issus de + de 30 ans d'activités sportives et de formations diplômantes

Sol exercice 6
Sol exercice 6

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Sol exercice 5
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Muscles profonds - Gainage
Muscles profonds - Gainage

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Sol exercice 6
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2 - Recherche du geste juste

 

Ce 2ème principe est omni présent dans la pratique de tout exercice physique, car il vise à ce que sa réalisation n’engendre ni tension ni douleur.

Il s’agit d’apprendre à ne plus faire des gestes de manière automatique mais à les exécuter en toute conscience en dosant ses efforts.

Réaliser le geste juste contribue au respect du corps, à sa longévité, et à la bonne santé de ce dernier pour durer.

3- Renforcement des muscles profonds

 

Ce 3ème principe est la base de tous les exercices physiques proposés.

 

Fixateurs et posturaux à la fois, les muscles profonds participent aux fondations même de notre corps et de notre musculature.

Ils sont la brique et le liant.

 

Une fois renforcés, ils limitent les traumatismes, coaptent les articulations, permettent une meilleure exploitation des différentes chaînes musculaires et des différentes chaînes entres-elles

Les muscles profonds sont responsables de l’ajustement tonique et jouent un rôle important dans la stabilisation articulaire et notamment dans le maintien d'une bonne posture.

4- La respiration

 

Ce 4ème principe est la base de tous les exercices physiques proposés.

 

Respiration ventrale, thoracique, en accordéon, forcée, naturelle, chaque exercice s'accompagne d'un mode respiratoire conscient destiné à en optimiser les bénéfices, à développer la confiance en soi,  à renforcer le travail de développement des muscles profonds.

La respiration consciente contribue à

  • la  gestion des émotions

  • la gestion du stress

  • améliorer la capacité de concentration et de mémorisation

5- Assouplissements et étirements

 

Ce 5ème principe est sans doute la plus oubliée des qualités physiques de base, alors qu'elle est indispensable pour améliorer les performances physiques, ou  pour remédier à la plupart des douleurs musculaires.

Notre quotidien nous contraint à des postures inadaptées et prolongées, ou à des efforts répétés trop violents pour notre corps. Cela entraîne inconfort, douleur et fatigue. De surcroit, le renforcement musculaire inadapté peut engendrer de graves problèmes, surtout si l'on privilégie une chaine musculaire, en oubliant ses muscles antagonistes.

Faire des exercices d'étirement régulièrement permet de grader une amplitude de mouvement optimale et donc de bouger librement, et donc de lutter efficacement contre le vieillissement naturel du corps.