Mes programmes de Coaching individuels

 Qu'ils soient, à visé thérapeutique en Sport & Santé, dans une optique de bien-être, ou avec l'ambition de préparer une compétition sportive, je conçois des programmes de coaching sportif dont les exercices:

- suivent mes 5 principes physiques...(en savoir +)

- sont issus de mes années d'expérience en Arts Martiaux, énergétiques et en course à pieds ...( en savoir +)

- intègrent, le cas échéant, les paramètres médicaux de mes formations universitaires ...( en savoir +)

 

 Mes aprogrammesMMM

Mes programmes sont construits de manière à enchainer les exercices du cours selon une suite logique, et ce afin de respecter le fonctionnement du corps dans sa globalité.

Vous êtes atteint d'une pathologie longue durée (Cancer, diabète....).

Vous devez ou souhaitez débuter une activité physique.

Vous ne voulez pas intégrer des cours collectifs non adaptés.

Je conçois et vous accompagne en coaching individuel pour vous aider à:

1 - Développer l' endurance corporelle

2 - Atteindre l'intensité musculaire thérapeutique

3 - Stimuler les défenses immunitaires

4 - Augmenter les aptitudes Aérobies

5 - Contrôler le poids et l' IMC

Sport & Santé

Entretien préalable

Sport & Bien - être

Vous êtes convaincus que l'activité physique apporte santé et bien-être dans votre vie quotidienne.

Vous souhaitez faire du sport sans avoir l'envi de vous enfermer dans une salle de Gym impersonnelle.

Vous êtes soucieux de la qualité des exercices physiques à pratiquer sans être capable de les concevoir par vous même.

Je mets mes compétences à votre service, pour:

6 - Vous aider à vous réapproprier votre corps

7 - Développer votre confiance en vous, et optimiser votre image corporelle

8 - Réduire votre stress et votre anxiété

9 - Améliorer votre sommeil

10 - Vous permettre de diminuer vos tensions corporelles

A l'instar des cours d'activité physique dispensés à l'Hôpital ou en Ambulatoire dans le cadre de la loi "Sport sur ordonnance auprès de patients atteints de pathologie longue durée,  je commence toujours un programme de coaching individuel, par un entretien préalable.

Nous fixons les objectifs (renforcement musculaire, développement capacités aérobie, perte de masse graisseuse, développement endurance corporelle....) en tenant compte des fragilités physiques éventuelles (maladie, problèmes de dos, problème articulaire...).

Sport & Running

Je vous accompagnons dans le développement de vos capacités d'endurance pour relever vos défis sportifs!

Vous avez décidé de reprendre le footing ou d'améliorer vos performances actuelles.

Vous avez l'envie, l'énergie et le temps, mais vous manquez d'expérience.

Vous stagnez dans votre progression.

Vous rêvez de relever de nouveaux défis, semi-marathon, Marathon, Trail...

Je met mon expérience en la matière pour vous aider à atteindre vos objectifs, et je vous accompagnes au quotidien.

  1. Nous définissons ensembles les objectifs après avoir sélectionné vos courses.

  2. J'établis un programme d'entrainement adapté à vos impératifs temps et à votre état de forme.

  3. Je vous accompagne sur vos sorties stratégiques.

  4. Je vous amène, notamment sur vos sorties longues, sur certains parcours en région Bordelaise, particulièrement adaptés à votre progression.

  5. Je vous aide à mesurer votre progression et ajuster le programme selon votre progression.

  6. Je participe éventuellement à la compétition le jour J avec vous.

  7. Je vous apporte mon expérience en matière d'alimentation pour les sports d'endurance dans les phases de préparation et de récupération.

Osez franchir la ligne d'arrivée!

Vous ne serez plus jamais le même.

Séances de Coaching

Echauffement

Toute séance, quelque soit sont objectif, et qu'elle soit dispensée en intérieur ou à l'extérieur, débute par un échauffement adapté.

D'une durée moyenne de 15', nous visons à monter le corps en température, augmenter le rythme cardiaque, échauffer les groupes musculaires et les articulations.

Certains exercices spécifiques d'échauffement peuvent être incorporés selon la nature et les objectifs du corps de séance.

Le corps de séance

Mes corps de séance, que ces dernières soient en extérieur ou au Dojo, sont toujours construits selon une suite logique d'exercices respectant le fonctionnement général du corps et visant à répondre à l'objectif du cours (travail cardio, renforcement de groupes musculaires, travail sur une zone corporelle spécifique comme le bassin, le dos, la ceinture abdominale, perte de masse graisseuse, étirement et assouplissement.....).

 

- Travail cardiaque:

           en extérieur par des séances combinant endurance, VMA et travail au seuil

           au Dojo en cardio boxing

- Renforcement musculaire

           en extérieur par des exercices naturels en plaine nature(travail de chaises, de squats....)

           au dojo par des combinaisons d'exercices issus des Arts Martiaux et des Arts énergétiques

Tous mes exercices de renforcement musculaire visent en priorité le développement des muscles profonds, utilisent le corps comme outil principal de travail, sollicitent les muscles agonistes et antagonistes d'une chaine musculaire pour éviter les déséquilibres du corps à terme.

- Perte de masse graisseuse

Comme tout médicament, l'activité physique doit répondre à une posologie, en intensité et en fréquence.

L'intensité des séances de coaching permettent de réduire la masse graisseuse sous cutanée source de pathologies et désagréments.

Le corps se tonifie.

- Etirement

Toute séance adopte automatiquement des exercices d'étirements - de préférence statique pour éviter les risques de lésions - musculaires.

Retour au calme / relaxation

5 à 10 mn sont généralement consacrés au retour au calme.

Pour ce faire, je propose des exercices de relaxation mentale et musculaires issus du Yoga, du Shiatsu ou des massages chinois.

Yann Franchet

Coach Sportif & Arts Martiaux                                

 

41 Bis Rue des Vignes

33320 Eysines - France

www.coach-sportetsante33.com     

yann.franchet@coach-sportetsante33.com     tel: 06 87 47 86 73

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